[...] rozpoczęła właśnie walkę z „pozostałościami” po ciąży. Najbardziej chciałabym wysmuklić uda, ujędrnić pośladki, mieć płaski brzuch. W tym celu stworzyłam dla siebie plan treningów, które stosuję z powodzeniem 3 dni. Nie chciałabym jednak sobie zaszkodzić i doprowadzić do rozrostu mięśni, dlatego potrzebuję oceny planu, ewentualnie podpowiedzi [...]
Witam! Mam problem z rozłożeniem treningu. Chcę zrobić cykl na masę i nie wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w [...]
[...] barkach, - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, - wyciskanie żołnierskie. Trening B: - Martwy ciąg, - wyciskanie na ławce skośnej, - wyciskanie hantli nad głowę siedząc. - trening na łapy (triceps/biceps), Pytanie z mojej strony czy ewentualnie można dodać podciąganie również do treningu B (ewentualnie czy można zmienić plan pod trening [...]
Cześć przez ostatni czas starałem sie ułożyć naprawde dobry trening na mase, po długich konsultacjach i czytaniu forum stworzyłem mój plan. Wiem zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: moze sally wpadnie w grudniu/styczniu Prosze o pomoc w ulozeniu treningu, bede swiezo po redukcji, bedzie lecial bold (600-800mg week) oraz enan albo 500mg albo 750mg week. Aktualnie tne na propie i masterze po tym odrazu przechodze do [...]
Poniżej umieszczam trening, który mam zamiar wykonywać przez najbliższe 4 tygodnie. Kilka dni temu skończyłem FBW, które miało pomóc w powrocie do dawnej formy... myślałem żeby teraz zrobić trening na siłę ale odpuściłem (słusznie?) i postanowiłem zrobić 2x mase (przez najbliższe 2 miechy będę rósł ). Od maja do czerwca rzeźba żeby potem nie być [...]
Siemano od października regularnie trenuje FBW, glownie na maszynach, jednak teraz mam zamiar wprowadzic zmiany w swoim treningu i tutaj pojawia sie pytanie trenowac FBW ABAB 4 dni w tyg czy splitem na 4 dni. A FBW mam jako takie pojecie, o splicie nie za duze: Jesli FBW jest najodpowiedniejszy (tak mi sie zdaje) to prosze o uwagi do rozpiski [...]
Trening na 3 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat . Pon.: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Sroda Klatka [...]
[...] trudno powiedziec bo pierwszy raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale cwiczylem 2 mies pozniej przerwa itd itd ale teraz postanowilem ciwczyc regularnie . Narazie na treningach musze uwazac lekko na nogi nie przeciazac bo mialem operacje ale juz moge cwiczyc . A przysiad podciaganie konca sztangi wyciskanie sztangi wyciskanie zolnierskie [...]
- Płeć : Kobieta - Wiek : 23 - Waga : 56 - Wzrost : 172 - Cel treningowy : ogólne wysmuklenie i wyrzeźbienie sylwetki oraz lekka redukcja w okolicy bioder - Staż treningowy na siłowni : ponad tydzień (dopiero zaczynam - Uprawiane inne sporty : od zawsze coś trenowałam, ale od teraz przez pół roku (oprócz siłki), będzie tylko basen (2 - 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój pierwszy post. Od dwóch miesięcy jadę trening na masę, dieta jest, efekty jak na razie spoko. Trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: klata, triceps; Środa: plecy, biceps, przedramię; Piątek: barki, nogi. I teraz moje pytanie. Chciałbym popracować też częściej nad partiami, które są zaniedbane. Jeśli do tego planu dopiszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 180 Waga: 74 Staż na siłowni : około 2 miesięcy Biceps: 31 ( napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. Co z resztą widać na załączonych zdjęciach. [...]
Witam. 18 lat, 63kg, 179cm. Mam problem - pomimo niskiej wagi (63kg przy 179cm) źle się czuję w swoim ciele (sporo tłuszczu). W pasie 81cm. Na razie nie mogę robić masy, bo bez ćwiczeń bym się tylko jeszcze bardziej zalał. Z powodu kontuzji nadgarstków ćwiczenia siłowe odpadają, pozostają jedynie aeroby (bieganie, ćwiczenia na nogi, brzuch [...]
Witam. Prosił bym Was w rozpisce odbloku. Mój cykl trwa jeszcze do końca roku dokładnie do nowego roku. Mój cykl składa się tylko z długich estrów dokładnie z dwóch rodzai. Celem tego cyklu było zwiększenie masy mięśniowej oraz zmiana sylwetki. Moim zdaniem udało się ponieważ z 75kg wskoczyłem na 95kg. ogólnie trochę zaczynam się gorzej czuć już [...]
[...] i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i trice w czwartek barki i plecy w sobote nogi. Po roku treningów zastosowałem kreatynę (trochę masy przybyło i siły). Do rzeczy: ostatnio stosowałem zestaw nitrobolon 2 + jabłczan kreatyny olimpu+ gainer + witaminki z omega 3. [...]
[...] tłuszczu, na bieganiu miałem lepsze efekty. Wystarczyłoby raz w tygodniu biegać np. 30 minut, a do tego dwa razy w tygodniu powiedzmy półtorej godziny rower? W dni nietreningowe. @: Biegać na czczo? Zwykle w weekendy wstaję rano, piję kawę, a śniadanie jem dopiero po dwóch - trzech godzinach, mógłbym ten czas przeznaczyć na [...]
Witam! To moj pierwszy post na tym forum wiec zaczne standardowo od ankiety: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] od wielu wielu lat...a jak powszechnie wiadomo, marzenia się spełniają z pomocą innych. Prosiłbym wię o jakieś porady wskazówki, wiem mnw. co mam jeść, jaką dietę przyjąć, jednak nie wiem czy mogę od razu zacząć jakiś trening na masę... Jeden z wielu tutaj opisywanych... Dziękuję za poświęcony czas na przeczytanie mojej historii. Miłego dnia
Heej :) Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] kickboxing i MMA. Teraz chciałbym, na początku wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> DWA_DNI_PRZERWY TRENING_I Klatka: 1. Wyciskanie [...]
